Rowerka jako ćwicznie nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki [...]
ad1. W Pushu lekkim zostaw jedno wyciskanie w 4-5 seriach (poza wyciskaniem na barki). ad2. RDL- rumunski martwy ciag, dzien dobry ad3. Mozna, ale przymusu nie ma ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-05 21:35:48
noi niezle ja tu pytam o shotokan a wyskakuje kyokushin... i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat [...]
[...] i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie Brzuch ABS II Panowie nie [...]
Po co Ci ten spalacz już na dzień dobry? Wrzuć informacje o sobie + przykładowy jadłospis. Interwały po treningu siłowym? Średnio rozsądne, o ile w ogóle możliwe. Skup się na treningu siłowym, aeroby/interwały traktuj, jako dodatek. Ewentualnie możesz przemyśleć, czy by nie zainteresować się czyms w rodzaju kompleksów sztangowych/crossfit. BCAA - [...]
[...] sztangi stojąc (sprzed głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: - Przysiady ze sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ('dzień dobry') - Wiosłowanie sztanga - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu Zmieniony przez - Rafal1994 w dniu [...]
Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]
[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu
[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu